Menú semanal y lista de la compra con IA: prompts para ahorrar tiempo y dinero
Decidir qué comer cada día y hacer la lista de la compra es una de esas tareas pequeñas que roban tiempo y dinero. La IA es muy buena organizándolo: te propone un menú con lo que te gusta, agrupa la compra por secciones y te ayuda a aprovechar lo que ya tienes en la nevera.
Salud primero: la IA no es nutricionista ni médico. Si tienes alergias, intolerancias, una enfermedad o necesidades especiales (embarazo, deporte intenso, niños pequeños), consulta con un profesional sanitario. Y revisa siempre los ingredientes si hay alergias en casa.
1. Planificar el menú
1. Menú semanal básicoHazme un menú semanal de comidas y cenas para [número] personas. Nos gusta [comidas], no comemos [excepciones], tenemos [minutos] para cocinar entre semana. Equilibrado y variado, en formato tabla.
2. Menú económicoDiseña un menú semanal para [personas] con un presupuesto aproximado de [importe] euros, usando ingredientes de temporada y reaprovechando sobras.
3. Menú con lo que tengoTengo en casa: [lista de ingredientes]. Propón comidas para 3 días usándolos al máximo y dime qué me falta comprar.
4. Menú para niñosMenú semanal de cenas para una familia con niños de [edades] a los que les cuesta comer verdura. Ideas para presentarla de forma atractiva.
5. Menú de temporada¿Qué frutas y verduras están de temporada en [mes] en [país]? Propón 7 cenas sencillas con ellas.
2. Lista de la compra
6. Lista ordenadaCon este menú, haz la lista de la compra agrupada por secciones del supermercado (fruta y verdura, carne y pescado, lácteos, despensa…) con cantidades para [personas]: [menú]
7. Quitar lo que ya tengoDe esta lista de la compra, quita lo que ya tengo en casa: [lo que tienes]. Lista: [lista]
8. Ahorrar en la compraRevisa esta lista y propón sustituciones más baratas que no cambien mucho el plato, y qué productos conviene comprar en cantidad: [lista]
3. Cocinar por lotes (batch cooking)
9. Plan de domingoOrganiza una sesión de cocina de 2 horas el domingo para dejar preparadas las bases de este menú semanal. Orden de tareas para aprovechar horno y fuegos a la vez: [menú]
10. Qué se conservaDe estas preparaciones, dime cuáles aguantan bien en la nevera unos días, cuáles conviene congelar y cuáles es mejor hacer al momento: [lista]. Recuérdame consultar las recomendaciones de seguridad alimentaria si tengo dudas.
4. Recetas y sobras
11. Receta paso a pasoDame una receta sencilla de [plato] para [personas], con ingredientes, pasos numerados y tiempo total. Indica qué paso se puede preparar con antelación.
12. Aprovechar sobrasMe ha sobrado [sobras]. Dame 3 ideas para convertirlo en otra comida distinta.
13. Adaptar una recetaAdapta esta receta para que sea [más ligera / sin horno / para 6 personas / más rápida]: [receta]
14. Táper para el trabajoPropón 10 comidas para llevar en táper al trabajo que aguanten bien y se puedan comer frías o calentadas en microondas.
5. Organización
15. Rotación de menúsCrea 4 menús semanales distintos que pueda ir rotando durante el mes, con sus listas de compra.
16. Revisión del gastoEste mes he gastado [importe] en comida para [personas]. Estos son mis tickets resumidos (sin datos personales): [datos]. ¿Dónde puedo ahorrar sin comer peor?
Límites a tener en cuenta
Precios: la IA no conoce los precios actuales de tu supermercado; úsalos solo como orientación.
Cantidades nutricionales: son aproximadas. Para dietas específicas, consulta con un profesional.
Alergias: revisa cada ingrediente y las etiquetas de los productos.
Conservación: ante la duda, sigue las indicaciones de seguridad alimentaria oficiales.
Sí. Si le das el número de personas, gustos, restricciones y tiempo disponible, te propone un menú y la lista de la compra. Revisa que se ajusta a tus necesidades.
¿Sirve la IA para hacer una dieta?
Puede ayudarte a organizar comidas, pero no sustituye a un nutricionista ni a un médico, especialmente si tienes alguna enfermedad, alergia o necesidad especial.
¿Cómo ahorrar en la compra con IA?
Pídele un menú con productos de temporada, que reaproveche sobras y que agrupe la compra; y revisa tu gasto mensual con ella para detectar dónde se va el dinero.
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Esta guía está elaborada con ayuda de IA a partir de información general y fuentes públicas citadas. No se basa en experimentos propios y las cifras, si las hay, son orientativas: contrasta la información antes de tomar decisiones.